Давайте сделаем одно очень полезное упражнение.
Сначала немного о смысле. Когда человек говорит «Я боюсь умереть», нам может показаться, что тут всё и так понятно. Но на практике за одним и тем же страхом у разных людей стоят совершенно разные вещи.
Например:
⛑️ «Я боюсь оставить детей одних»
⛑️ «Умереть раньше «той гадины» — это стыдно»
⛑️ «Вдруг меня будут раздевать в морге, а я не успела сделать эпиляцию»
⛑️ «А вдруг там, после смерти, вообще ничего нет?»
⛑️ «Вдруг моя жена потом выйдет замуж за другого»
⛑️ «Вдруг моя личность просто застрянет в какой-то пустоте» (после опыта глубокого обморока)
Одна и та же фраза — а за ней совершенно разные боли, ценности и картины мира. Твой страх тоже может рассказать о тебе очень многое, если копнуть глубже.
Упражнение «Спускаемся вниз»
Возьми лист А4 и расчерти его по длинной стороне на 4–5 столбцов. Вверху каждого столбца напиши один из своих сильных страхов, «непреодолимую» проблему или то, что тебя сильно тревожит.
Теперь начинай заполнять каждый столбик сверху вниз.
К каждой следующей строчке задавай себе вопросы:
И что?
Что тогда будет?
Что это значит?
Как это изменит мою жизнь?
Какой я тогда стану?
Какие будут последствия?
Что я буду чувствовать?
И любые другие вопросы, которые подходят именно к твоему ответу.
Ответил на вопрос — сразу задавай следующий вопрос уже к этому новому ответу. И так далее.
Для первого раза достаточно пройти хотя бы 3 уровня вглубь в каждом столбике. Со временем будет получаться легче и глубже.
Это одно из тех простых на вид упражнений, где ты очень ярко сталкиваешься с собственным сопротивлением. Мысль только появляется в голове — и сразу хочется её выкинуть, закрыться, отвлечься. Но именно встреча с этими глубокими страхами и даёт самое большое облегчение и понимание со временем.
Делай упражнение спокойно, без спешки. Можно даже с чашкой чая. Если станет слишком тяжело — остановись, это нормально. Главное — ты уже начал смотреть на страх прямо, а не убегать от него.
Хочешь, я помогу тебе пройти это упражнение вместе с каким-то твоим страхом в качестве примера? Просто напиши его. ❤️
«🧠Не психуй, разберёмся!» - канал из категории «Блоги», подключенный к сервису кросспостинга MaxGate. Публикации канала синхронизируются между Telegram и мессенджером MAX, а на этой странице собраны ссылки на обе версии канала.
Сейчас у канала 269 подписчиков суммарно в Telegram и MAX. За последние 29 дней в истории MaxGate учтено 20 публикаций, поэтому перед подпиской можно оценить не только размер аудитории, но и регулярность обновлений.
Чтобы подписаться, используйте кнопки «Открыть в MAX» и «Открыть в Telegram» в верхней части страницы. У отдельных постов ссылка может быть доступна в обоих мессенджерах или только в одном из них, если MaxGate получил такой URL из истории обработки.
Какие книги почитать, чтобы прошли панические атаки?
1. Никакие.
Да, именно так. Никакие книги, какими бы правильными, умными и вдохновляющими они ни были, сами по себе твоё паническое расстройство не вылечат. Даже если автор на обложке клянётся, что «100% поможет, проверено».
Прочитанные теории, объяснения и упражнения останутся просто буквами на бумаге, если ты не начнёшь их применять в своей жизни. А применять — это совсем другая история. Это ежедневное, часто очень неприятное и даже иррациональное (с точки зрения твоего текущего мозга) усилие.
Я видела, как люди проходили панические атаки за 7–8 месяцев. А видела и тех, кто за два года почти не сдвинулся с места. При этом у них был один и тот же хороший специалист. Разница была только в одном — в готовности делать то, что нужно, а не то, что легче.
Лечение панического расстройства очень похоже на реабилитацию после тяжёлого перелома позвоночника. Никто не сделает это за тебя. Ни терапевт, ни самая лучшая книга, ни волшебная таблетка. Твои собственные усилия — это главная тягловая сила всего процесса.
Это ежедневный выбор: делать так, как будет лучше для будущего тебя, а не так, как комфортнее и привычнее для тебя сегодняшнего.
Книги могут дать понимание, поддержку и хорошие инструменты, но без твоей регулярной работы они останутся просто интересным чтением. Главное лекарство — это ты сам и твоя настойчивость. Если хотите, могу порекомендовать действительно полезные книги, которые хорошо дополняют терапию.
