ЗВУКОТЕРАПИЯ И МЕДИТАЦИИ "А́ртХа • Гонг" (Москва)

КАК Я ПЕРЕСТАЛА СТАРАТЬСЯ И НАЧАЛА МЕДИТИРОВАТЬ (практика в посте) Помню, как делала первые шаги в медитации. Садилась в позу лотоса, закрывала глаза, выдыхала и изо всех сил старалась не думать. Я «не думала» чём угодно: о том, что забыла купить хлеб; о том, что завтра важное дело; о том, что у меня, кажется, дёргается глаз. Чем сильнее я старалась, тем больше мыслей лезло. Как в шутке: «Только не думай о розовом слоне!» - и мозг тут же принимался рисовать этого слона во всех деталях. Потом я поняла одну важную вещь: Медитация - это не борьба с мыслями, а умение их замечать и не цепляться. Как будто вы сидите на берегу реки. А мысли - это листья (палки, ветки, мусор и прочее... ), которые проплывают мимо. Можно их разглядывать. Можно просто наблюдать, как они уплывают. А можно прыгнуть за ними в воду и утонуть в списке дел - но это мы уже и так умеем. Техника «ПРОСТО СМОТРЕТЬ» (для тех, кто устал бороться): 1• Сядьте удобно. Прикройте глаза или просто расфокусируйте взгляд. 2• Вдыхайте и со спокойными выдохами наблюдайте, как стекает усталость с плеч. 3• Теперь просто наблюдайте за тем, что происходит в голове: как в кино, которое вы не выбирали. 4• Если пришла мысль - скажите про себя: «Мысль». Если пришла тревога - скажите: «Тревога». Если воспоминание - «Воспоминание». 5. И возвращайтесь в фокус, к дыханию. Без оценки. Без «я снова отвлекся». Так мы становимся наблюдателями, а не участниками драмы. А если я снова отвлекся? Поздравляю! Это - маленькая победа. Каждый раз, когда мы замечаем, что отвлеклись, и возвращаемся в практику - мы тренируем «мышцу» внимания (как бицепс, только полезнее). Вопрос к тем, кто попробовал практику: Какая мысль приплыла первой? Напишите одно слово в комментариях: «работа», «еда», «погода», «четверг», «слон» - если он всё-таки пришёл Буду рада обратной связи! #медитации #осознанность #антистресс #практики

✨️ТЕБЕ ПОСЛАНИЕ✨️ Рубрика: РАЗВИВАЕМ ИНТУИЦИЮ 1• Настройся: закрой глаза и сделай три спокойных вдоха и выдоха, выдыхая мысли и суету. 2• Внимательно рассмотри все детали изображения ⬆️ - прочувствуй, какие энергию, смысл, подсказку оно несет для тебя. 3• Зайди в комментарии к посту и прочитай текстовую расшифровку картинки. Теперь у тебя есть нечто среднее - твоё индивидуальное послание! Делись в комментариях, что увидел для себя? #интуиция #осознанность #маккарты #метафора #медитации

Рубрика «ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ»: Дневник опоры (5 минут в день) Если преследует ощущение, что в жизни нет ничего надёжного, а «я» - пустое место, то каждый вечер отвечай письменно на три вопроса: 1• Где я сегодня чувствовал(а) опору? (в теле, в людях, в деле, в моменте) 2• Что я сегодня сделал(а), а не отложил(а)? (даже мелочь: встал(а), позвонил(а), вышел(ла) 3• За что моё тело сегодня сказало бы мне «спасибо»? Суть: ты тренируешь мозг замечать - у тебя уже есть опора. Она не где-то, она здесь. В каждом дне. В каждом шаге. Главное, не забывать и не лениться! Доброй недели, друзья! #осознанность #саморазвитие #муладхара #психология

Медитация «БИБЛИОТЕКА ПОДСОЗНАНИЯ» (~19 минут) Поиск ответа на вопрос внутри себя... 🫴✨️ ПРОСЛУШАТЬ (клик) ПОЛЬЗА: ● Открывает доступ к глубинным слоям сознания: минуя поверхностные мысли и оценки. ● Находит ответы без интеллектуального усилия: через метафоры, образы и телесные сигналы, а не через логику. ● Отключает внутренний диалог: уводит за пределы слов, где рождается интуитивное знание. ● Помогает взглянуть на вопрос иначе: дистанцирует от проблемы, меняет её восприятие. ● Восстанавливает связь с внутренней тишиной: тренирует навык безоценочного наблюдения, полезный в повседневности. ДОСТУП ОТКРЫТ до конца выходных (далее по подписке 200 руб/мес за +30 медитаций). Благодарю всех, кто подписался поддержал канал и мой труд! 🙏 Хороших выходных, друзья! 💛 #телеграм